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La verdad y la presión social: El ejemplo de los cubrebocas

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Estamos atravesando momentos históricos, llenos de incertidumbres y controversias; el desorden político, científico y social que ha traído la pandemia nos obligan a repensar qué es lo que consideramos como "verdad" (y aún más importante, quién lo dictamina) . Ésto queda en evidencia si observamos algunos ejemplos. Podemos empezar por el caso de los famosos "cubrebocas":   Antes del mes de abril, a pesar que la enfermedad ya estaba diseminándose en occidente,  la OMS y el CDC habían dictado recomendaciones de que no era necesario  que la población general (es decir, sin patologías de base) utilizara mascarillas faciales. Inclusive desaconsejaban  que así lo hicieran (A fines de evitar el desabastecimiento para quienes sí las necesitaban)(1, 2).  Éstas recomendaciones se basaban en informes que señalaron que las partículas contagiosas liberadas por la vía aérea de los enfermos, eran capaces de atravesar los barbijos quirúrgicos convencionales, siendo el barbijo de t

Tarde o temprano, todos nos contagiaremos; y está bien que así sea.

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El desproporcionado aumento del precio de la lavandina, el alcohol en gel, los guantes descartables y los barbijos -por no mencionar su escasez-, no son más que el resultado de la histeria masiva que ha llevado a que la población adquiera y haga acopio de una cantidad innecesaria de estos bienes. Ahora bien, ¿Con qué fin la población se ha comportado de esta manera? Claramente es el miedo lo que nos guía a decisiones precipitadas pero, ¿Pudimos haberlo hecho mejor?  En este artículo, busco que la gente entienda que al virus no hay que tenerle un miedo desproporcionado ; sí hay que tener respeto por las normas sanitarias y evitar el contagio masivo, pero nunca perdiendo de vista la triste realidad de que tarde o temprano, todos nos contagiaremos: está bien que así sea. Si usamos los elementos de higiene con fin de dilatar  la propagación del virus y permitir una curva de contagios menos pronunciada; enhorabuena, hemos acertado en nuestra forma de pensar (o al menos, hemos coincidido con

El inminente rebote y el fracaso de la cuarentena

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Cuando uno toma medidas de Salud Públíca, espera que beneficie a sus ciudadanos de manera íntegra en cuanto a lo que respecta la salud (Bio-psico-social-mente). Una de las medidas de salud pública de la que más hemos sufrido en los últimos tiempos en la infame #curva epidemiológica. Describimos mejor en qué consisten las particularidades de una curva epidemiológica en artículos anteriores. En éste, nos detendremos a criticar el efecto deletéreo que tuvo en el interior del país el mantener una cuarentena tan prolongada en el tiempo, que al fin y al cabo cumplió con objetivos "inutiles" que terminaron satisfaciendo a una población "ignorante". Estos hechos giran en torno al carácter "estacional" de algunos virus.

¿Hace falta levantar más peso para conseguir más músculo?

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Sí, sí... Todos quisimos hacer abdominales, flexiones de brazos, pectorales, sentadillas y nos frustramos al no ver resultados (en los ultimos tres ejercicios, al menos) Hasta que un día nos comentan; La masa muscular no crece sin peso. Y entonces nuestro horror se confirmó; "Tenemos que ir al Gym". O al menos eso se creía antes, ya que últimamente, varios estudios (Que estamos por analizar) están determinando que no hace falta hacer sobrecarga de pesas para incrementar la masa muscular. Y quien sabe, ¡Quizás con ese par de mancuernas que tenemos en casa podemos lograr el cuerpo que queremos! ¿Por qué crece el músculo? Antes de sumergirme en los estudios les dejo una breve reseña de la fisiología muscular: Cuando nuestros músculos realizan un trabajo al punto de fatigarse de manera casi diaria, es muy probable que parte de ellos se dañe . En ése momento nuestro cuerpo comprende que necesita mayor masa en un determinada área para seguir llevando a cabo lo &qu

Adelgazando: Los ejercicios localizados no queman grasa.

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Abdominales, flexiones de brazos, espinales ... ¿Siven en verdad para eliminar las grasas localizadas? No es raro que mucha gente considere que hacer mucho ejercicio en una zona localizada va a quemar grasas primordialmente allí. Usando lógica usualmente creemos que el músculo va a obtener energía del tejido adiposo del que más cerca se encuentre. Pero es una creencia equivocada. Vamos a ver por que... Estudios Claro que se realizaron diversos estudios científicos para determinar que tan cierto era la perdida de grasa localizada. -Como ocupaban bastante espacio los puse en un spoiler-  En el estudio: "Regional Fat Changes Induced by Localized Muscle Endurance Resistance Training". Ramírez-Campillo, Rodrigo; Andrade, David C.; Campos-Jara, Christian; Henríquez-Olguín, Carlos; Alvarez-Lepín, Cristian; Izquierdo, Mikel Se pusieron a un grupo de siete hombres y cuatro mujeres a entrenar resistencia (Es decir, no el tipo de ejercicio que incrementa la masa mu

¿Gastamos más calorías en Invierno? Mitos y Verdades sobre el Frío.

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Las veces que lo pregunté, siempre obtuve respuestas distintas; Algunas personas me decían que en invierno necesitábamos comer más porque hacía frío , otras que en invierno es más difícil adelgazar porque el metabolismo "se duerme" , o que en invierno teníamos más hambre... En éste post vamos a analizar unos estudios científicos que nos dirán la verdad sobre el metabolismo y las calorías en invierno. ¿El frío hace que gastemos más energía? ¿Es cierto que nuestro cuerpo gasta más calorías para mantenerlo caliente? En Cambridge, se realizó un estudio en el cual 10 mujeres debían pasar 24 horas a 28 Cº, y luego vivir otras 24 horas a 22 Cº (1) . Todo el tiempo se midió con calorímetro su consumo de energía, perdida de calor y sudoración, y siempre llevaron puesto el mismo abrigo (Tanto a 22 como a 28 Cº). En ningún momento se las dejó temblar de frío. El estudio dio como resultado, que a 22 Cº en un día entero, habían gastado (en promedio) 543 KJ más que a 28 Cº ( 1

¿Cuántas calorías gasto en una actividad? MET's.

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Claro que queremos saber cuantas calorías gastamos caminando para casa, o en ese paseito al perro por el parque, ¡O hasta en aquella noche con esa persona especial !. ¡Y hay una manera de saberlo! Se llama MET. MET quiere decir Equivalente Metabólico de Actividad (Por sus siglas en Inglés, M etabolic E quivalent of T ask) Es una medida que compara el consumo de oxígeno y gasto de calorías según el ejercicio que realizamos. Y es más precisa que decir "gastamos 70 kcal por hora de caminata ligera". 1 MET = La cantidad de energía* que gastamos estando en reposo. Se calcula como 1 kcal por kilogramo de masa, por hora. Por ejemplo, si ud. pesara 68 kg, su MET se estimaría en 68 kcal por hora. Y usted por ende quemaría esa cantidad de energía en una hora de reposo (¡No de sueño!)  Sabiendo nuestro MET podemos estimar cuantas calorías gastamos, aproximadamente. Por ejemplo, correr despacio (8 km/h) es una actividad que requiere 8 MET's. Por ende, corriendo a dich