Metabolizados!

Sí, sí... Todos quisimos hacer abdominales, flexiones de brazos, pectorales, sentadillas y nos frustramos al no ver resultados (en los ultimos tres ejercicios, al menos) Hasta que un día nos comentan; La masa muscular no crece sin peso. Y entonces nuestro horror se confirmó; "Tenemos que ir al Gym". O al menos eso se creía antes, ya que últimamente, varios estudios (Que estamos por analizar) están determinando que no hace falta hacer sobrecarga de pesas para incrementar la masa muscular. Y quien sabe, ¡Quizás con ese par de mancuernas que tenemos en casa podemos lograr el cuerpo que queremos! ¿Por qué crece el músculo? Antes de sumergirme en los estudios les dejo una breve reseña de la fisiología muscular: Cuando nuestros músculos realizan un trabajo al punto de fatigarse de manera casi diaria, es muy probable que parte de ellos se dañe . En ése momento nuestro cuerpo comprende que necesita mayor masa en un determinada área para seguir llevando a cabo lo &qu

Abdominales, flexiones de brazos, espinales ... ¿Siven en verdad para eliminar las grasas localizadas? No es raro que mucha gente considere que hacer mucho ejercicio en una zona localizada va a quemar grasas primordialmente allí. Usando lógica usualmente creemos que el músculo va a obtener energía del tejido adiposo del que más cerca se encuentre. Pero es una creencia equivocada. Vamos a ver por que... Estudios Claro que se realizaron diversos estudios científicos para determinar que tan cierto era la perdida de grasa localizada. -Como ocupaban bastante espacio los puse en un spoiler-  En el estudio: "Regional Fat Changes Induced by Localized Muscle Endurance Resistance Training". Ramírez-Campillo, Rodrigo; Andrade, David C.; Campos-Jara, Christian; Henríquez-Olguín, Carlos; Alvarez-Lepín, Cristian; Izquierdo, Mikel Se pusieron a un grupo de siete hombres y cuatro mujeres a entrenar resistencia (Es decir, no el tipo de ejercicio que incrementa la masa mu

Las veces que lo pregunté, siempre obtuve respuestas distintas; Algunas personas me decían que en invierno necesitábamos comer más porque hacía frío , otras que en invierno es más difícil adelgazar porque el metabolismo "se duerme" , o que en invierno teníamos más hambre... En éste post vamos a analizar unos estudios científicos que nos dirán la verdad sobre el metabolismo y las calorías en invierno. ¿El frío hace que gastemos más energía? ¿Es cierto que nuestro cuerpo gasta más calorías para mantenerlo caliente? En Cambridge, se realizó un estudio en el cual 10 mujeres debían pasar 24 horas a 28 Cº, y luego vivir otras 24 horas a 22 Cº (1) . Todo el tiempo se midió con calorímetro su consumo de energía, perdida de calor y sudoración, y siempre llevaron puesto el mismo abrigo (Tanto a 22 como a 28 Cº). En ningún momento se las dejó temblar de frío. El estudio dio como resultado, que a 22 Cº en un día entero, habían gastado (en promedio) 543 KJ más que a 28 Cº ( 1

Claro que queremos saber cuantas calorías gastamos caminando para casa, o en ese paseito al perro por el parque, ¡O hasta en aquella noche con esa persona especial !. ¡Y hay una manera de saberlo! Se llama MET. MET quiere decir Equivalente Metabólico de Actividad (Por sus siglas en Inglés, M etabolic E quivalent of T ask) Es una medida que compara el consumo de oxígeno y gasto de calorías según el ejercicio que realizamos. Y es más precisa que decir "gastamos 70 kcal por hora de caminata ligera". 1 MET = La cantidad de energía* que gastamos estando en reposo. Se calcula como 1 kcal por kilogramo de masa, por hora. Por ejemplo, si ud. pesara 68 kg, su MET se estimaría en 68 kcal por hora. Y usted por ende quemaría esa cantidad de energía en una hora de reposo (¡No de sueño!)  Sabiendo nuestro MET podemos estimar cuantas calorías gastamos, aproximadamente. Por ejemplo, correr despacio (8 km/h) es una actividad que requiere 8 MET's. Por ende, corriendo a dich

Si estás interesado en bajar de peso haciendo caminatas, seguramente habrás leído que las grasas comienzan a quemarse después de un prolongado ejercicio aeróbico (Trotar por al menos 20 minutos) Es por ello que algunas personas recomiendan hacer recorridos "sostenibles" en los cuales nos garantizemos que nuestro cuerpo vaya a aguantar el tramo sin descuidar la velocidad. Si bien es un método válido para perder grasa, quizás no sepas que es más efectivo correr a casi todo lo que podemos dar. ¿Cómo? ¿Correr a todo lo que doy? ¿Para fatigarme y rendirme con cinco minutos de ejercicio? No ; La idea es llevar a cabo un entrenamiento Intervalado : hacer "series" en las que corremos a una velocidad exagerada por pocos segundos. Entre serie y serie "descansamos" caminando., por ejemplo, Salir a caminar 40 minutos, y cada tres minutos correr muy rápido por 40 segundos. Si bien suena descabellado, no es nada nuevo. Está comprobado (Fuentes a